こんにちは。

「100キロ級バルク系トレーナー」のYGフィットネスです。

今回は、バルクアップをする中で私自身が大切にしている事を書いていきたいと思います。

体重が三桁になるのは、一つの才能だという人もいますが、基本的に体重が増えない人は、食べれてないです。

もちろん食べた物を消化しないといけないので食べ方などはあります。その食べ方を注意しながら食べていけば、男子なら100キロは狙える体重だと考えています。

筋肉と脂肪と水分量をコントロールして体重を伸ばしていきましょう。

私自身がやっている事は、3つです。

①よく寝る

②よく食べる

③高重量を使ったトレーニング

上にあげた3つです。そんなの知ってるよ。という方がほとんどだと思います。

しかし、これができてないから、でかくならないわけです。

睡眠はしっかり取れてますか？

友達と飲み歩いて夜遅くなったり、彼女や友達との長電話、ゲームなどして夜遅くまで起きてないですか？

そんな暇あったら、寝ましょう。他の人よりでかくなる中で、でかくない人たちと楽しもうと思ったら、その周りの人と同じサイズで終わります。

でかくなりたいなら、そのような友達はすぐに切った方がいいです。

まずはよく寝る。寝れるなら8時間ぐらい寝てもOKです。個人差はあるとは思いますが、5時間睡眠とかは、でかくなりたいなら避けた方がいいです。

JBBFのトップビルダーで睡眠時間の短い選手もいますが、彼らの体重はIFBBや日本のFWJのフィジーク選手とウエイトだけを見たら一緒かそれ以下です。

IFBB PROフィジーカーになった竹本選手はコンテスト体重が100キロだといいます。

20キロ以上JBBFのトップビルダーより重たいわけです。勿論、彼らはステロイドを使っているからだろうという人もいますが、一般人が使った所であそこまでは慣れません。

アパレルでも有名はエドワード加藤選手は、朝ごはんを食べてからまた寝るというのをYouTubeに上げています。

多くの選手がしっかりとした睡眠をとる事を気にかけています。特に身体の大きい選手は酸素吸引をしながらなど睡眠の質を上げるようにしています。

まずはでかくなる為には、よく寝ましょう。

「寝る子は、育つ。」です。

次によく食べる。海外のボディビルダーはハンバーガーなども普通に食べています。総摂取カロリーを気にしている選手も多かったりします。そもそも食べれていなければでかくなりません。

勿論、ハンバーガーばかり食べていたり、油物ばかり食べていたり、炭水化物ばかり食べていたら、身体をでかくすると言ってもただ太るだけになってしまいますので、タンパク質の量やビタミンなどの栄養も大切です。

ただそこだけを考えていては、中々過去の自分より大きくなるのは難しいので、ジャンクな物も取り入れながら体を大きくしていく事が大切です。

判断基準は体重がしっかり増えている。

使用重量が伸びている。

筋肉量が増えている。

この3つです。中々筋肉量を調べるのは面倒臭い部分ではあるので、上の二つだけでもOKです。

よくないのは、ただ体重が増えているだけで、パワーが伸びない。これは間違えているので、すぐに増量を止めることをおすすめします。

最後がトレーニングです。体をでかくしたいなら、重量を追う事がとても大切になります。ボディビルダーも体重が必要となるコンタクトスポーツの選手も体がでかい人は、考えられないような重量を使ってトレーニングをしています。

重量を追いかける事が体をでかくする上でマストだと私は考えています。

この重量を伸ばしていく事が結果的に体をでかくする訳です。体を綺麗に作りたい人はトレーニングをしている人がよく言う、「効かせる。」というのがあります。この場合ですと使えるウエイトが下がっていきます。これはあくまでも筋肉を綺麗に見せると言う物であって体重を増やしていくのとは話が変わってきます。

今回はバルクアップをする事を目的にしていますので、まずは、しっかり重量を上げていきましょう。

最後に、身体づくりは自己満足です。身体を大きくすると言う事は健康になるとは相反するところでもあります。しかし、トレーニングをしていくともっとでかくなりたいと思う物です。

それは、僕自身もそうです。IFBBでミスターオリンピアにでたいなどで、ステロイドなどを服用される方もいます。それは、栄誉のために自分で決断するわけなのでそれがいけないとは思いません。

しかし、使っているにも関わらず、アンチドーピングの競技に出ると言うことは、アスリートとして決してやってはいけない事です。

今回私が書いた、バルクアップは、アンチドーピングの世界でも使える方法ですので、是非試して頂けたらと思います。