今回はタンパク質の摂取量に対して。

日本人の多くは、必要なタンパク質を取れてないです。

取れていないからといってプロテインパウダーに頼ってる方もいます。

昔の僕は正にこれです。

プロテインパウダーでタンパク質200gとっていました。

結果は乳糖不耐症になりました。

吸収できない量を取っても意味ないです。

同じ物から、過度に取れば、アレルギー反応がでます。

バランスよく色々な物からタンパク質を取りましょう。

今の摂取のベースは

鶏胸肉・サバ・シャケ・ツナ・大豆・豚肉・牛肉など色々な物から取ります。

どれくらいを目安にしてるか

体重をgに変えて、その1.5〜2倍を取ってます。

体重が約100kg有ります。脂肪もついてるので1.5〜2倍取るだけでタンパク質は足ります。

ただ、１日にプロテインを飲まずに150〜200gのタンパク質ですので、かなり食べます。

昔は3倍を取ってましたが今は落としてます。

最低ラインは1.5倍です。

ただ、タンパク質の摂取量は減りましたが、身体は高くなっています。

リアルフードで、しっかり吸収できる量を食べる。

お腹いっぱいになるほど食べるのでは無く。

ちょうど良い量を食べる。

摂取カロリーはダイエットならアンダーカロリー

バルクアップならオーバーカロリー

そこが違うだけです。

以上